Warum Radafhren Die Beste Methode Zum Abnehmen Ist

Fahrräder sind am besten

Wussten Sie, dass etwa 45 % der Weltbevölkerung zu einem bestimmten Zeitpunkt versucht, Gewicht zu verlieren? Daraus lassen sich zwei Dinge ableiten: Erstens scheinen die von der Industrie für Gewichtsabnahme und -management angepriesenen Lösungen zur Gewichtsabnahme keine hohe Erfolgsquote zu haben. Und zweitens ist es nicht einfach, Gewicht zu verlieren.

Die meisten von uns haben mit dem Abnehmen zu kämpfen oder haben es in ihrer Familie und im Freundeskreis hautnah miterlebt. Und nicht selten kommt es vor, dass das verlorene Gewicht nach dem Kampf um die Gewichtsabnahme wie ein Bumerang zurückkehrt, als wäre es schon immer da gewesen.

Übergewicht ist nachweislich ein Faktor, der das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und einige Krebsarten erhöht. Außerdem haben Untersuchungen ergeben, dass übergewichtige Menschen eher an psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen leiden.

Wissenschaftlich gesehen hängt Übergewicht und Fettleibigkeit mit mehreren Faktoren zusammen, wie z. B. der genetischen Veranlagung, ungesunder Ernährung, zu wenig körperlicher Bewegung und Schlaf. Auch Umweltfaktoren wie die Möglichkeit, Sport zu treiben, der leichte Zugang zu Junkfood usw. können dazu beitragen, dass eine Person übergewichtig ist. Ein großer Prozentsatz der Ursachen für Übergewicht ist nicht kontrollierbar.

Eine kontrollierte und kalorienreduzierte Ernährung spielt eine große Rolle, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren. Bewegung oder körperliche Aktivität haben einen erheblichen Einfluss auf den Weg des Abnehmens. Wir wissen, dass das leichter gesagt als getan ist, denn sonst würde die Abnehmindustrie nicht so florieren wie sie es tut.

Radfahren ist eine perfekte Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining und eignet sich hervorragend zur Gewichtsabnahme und zum Muskelaufbau. Mehr Muskelmasse führt zu einem höheren Ruhestoffwechsel und einem höheren Kalorienverbrauch während des Tages.

Erhöhen Sie die Intensität des Tretens

Während Radfahren in der Freizeit Spaß macht und zum Abnehmen beiträgt, weil bei einer 30-minütigen Fahrt etwa 150 Kalorien verbrannt werden, können Sie diesen Wert mit hochintensivem Radfahren verdoppeln. Schließlich gilt die Faustregel: Je schneller Sie fahren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Das liegt daran, dass Ihr Körper bei höheren Geschwindigkeiten mehr Energie verbraucht. Und je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht werden Sie wahrscheinlich abnehmen.

Eine Möglichkeit, Ihre Trittintensität zu messen, besteht darin, Ihre Herzfrequenz bei den meisten Ihrer Fahrten auf mindestens 70 bis 75 % zu erhöhen. Nutzen Sie den Komfort eines Fitness-Trackers, der einen Herzfrequenzmesser enthält. Ein Brustgurt ist zwar genauer, aber möglicherweise nicht so bequem und komfortabel.

Nutzen Sie das hochintensive Intervalltraining

Bei HIIT handelt es sich um ein intensives Training oder eine Aktivität in kurzen Intervallen, gefolgt von einem Training oder einer Übung mit geringer Intensität. Wenn Sie beim Radfahren ein HIIT-Training absolvieren, sieht es etwa so aus

1) Fahren Sie so schnell wie möglich oder mit hohem Widerstand für etwa 30-60 Sekunden Rad.

2) Anschließend fahren Sie 2-3 Minuten lang gemächlich Rad.

3) Wiederholen Sie dieses Muster für die nächsten 20 bis 30 Minuten.

Mit der Radfahren-HIIT-Methode verbrennen Sie mehr Kalorien in kürzerer Zeit, verbessern Ihre Kardiofitness und helfen Ihnen beim Fettabbau.

 

Machen Sie längere Fahrten oder nutzen Sie das Fahrrad mehr am Tag

Zur Gewichtsreduzierung und zur Steigerung des Kalorienverbrauchs können Sie mehr Rad fahren. Nutzen Sie das Fahrrad, wenn Sie Besorgungen in der Nachbarschaft machen. Oder sogar zum Pendeln oder für die erste oder letzte Meile auf dem Weg zur Arbeit. Jedes bisschen zählt, wenn Sie abnehmen wollen. Es wird empfohlen, täglich eine Stunde Fahrrad zu fahren, da die Fettverbrennung bereits 20 Minuten nach Beginn der körperlichen Betätigung einsetzt. Wenn Sie also 2500 Kalorien pro Woche verbrennen wollen, was ein gutes Ziel ist, sollten Sie mindestens fünfmal pro Woche für jeweils eine Stunde mäßig intensiv Rad fahren.

Fahren Sie bergauf

Scheuen Sie sich nicht, bergauf zu fahren, denn das ist eine weitere Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen.

Die Arbeit gegen eine entgegengesetzte Kraft baut Muskeln auf, daher müssen Sie einen Widerstand hinzufügen, um Ihre Kraftkapazität zu erhöhen.

Machen Sie Radfahr-Challenges über Radfahr-Apps

Wenn Sie sich selbst herausfordern und an Challenges mit anderen Radfahrern teilnehmen, werden Sie wahrscheinlich mehr in die Pedale treten als Sie es normalerweise tun würden. Sie können Apps verwenden, die Ihre Fahrten aufzeichnen und das Radfahren durch Wettbewerbe zwischen den Nutzern fördern.

 

Radeln Sie mit anderen        

Versuchen Sie, das Radfahren in der Gruppe in Ihren Zeitplan einzubauen, vor allem an den Wochenenden. Anstatt sich samstags und sonntags eine Auszeit vom Sport zu nehmen, schließen Sie sich einer Radfahrgruppe an. Der Vorteil ist, dass Sie mehr Zeit zum Trainieren haben und sich mehr anstrengen werden. Außerdem ist es unwahrscheinlich, dass Sie in letzter Minute aufgeben oder sich mit Ausreden abmelden, wenn Sie eine Fahrt mit einer Gruppe geplant haben.

Wir haben bereits erörtert, wie Sie das Radfahren als Fitnessprogramm zum Abnehmen nutzen können. Wir möchten Ihnen nun sechs Gründe nennen, warum Sie eher beim Radfahren bleiben als bei anderen Aktivitäten

Es handelt sich um eine geringe Investition, die keine wiederkehrenden Kosten verursacht

Im Gegensatz zu einer Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio haben Sie keine hohen wiederkehrenden Kosten in Form von regelmäßigen Fitnessstudiogebühren. Sobald Sie Ihr Fahrrad gekauft haben, können Sie überall ohne zusätzliche Kosten radeln. Die meisten anderen sportlichen Aktivitäten erfordern entweder eine Vereinsmitgliedschaft oder eine Verabredung mit Ihren Spielkameraden.

Die beste Art, bei Regen Rad zu fahren

Es gibt kaum jemanden, den wir kennen, der sich nicht auf den Monsun freut. Er bringt Erleichterung von der brütenden Sommerhitze und umgibt den Anblick und das Geräusch fallender Regentropfen mit einem romantischen Charme und einer Aura. Die meisten von uns leben wie gewohnt weiter und stellen sich auf die leichten Schauer und heftigen Regengüsse ein. Wir kleiden uns und ziehen Schuhe an, die zum Regenwetter passen, und reisen in dieser Zeit in die Bergregionen, um die schönen Landschaften und Wasserfälle zu genießen. Auch wenn der Monsun unser Leben bereichert, ist das kein Grund, unsere Fahrradroutine zu unterbrechen. Wir müssen jedoch einige Anpassungen, Ergänzungen und Änderungen vornehmen, wenn wir Rad fahren. Wir haben ein paar Ideen aufgelistet, mit denen das Radfahren auch bei Regen Spaß macht und sicher ist. Befolgen Sie sie, um fantastische Regenerlebnisse zu haben

Bremsen Sie sich beim Radfahren

Okay, wenn sich das für das Radfahren im Regen kontraintuitiv anhört, ist es das nicht. Wir möchten, dass Sie Ihr Fahrrad nicht benutzen, wenn es anfängt zu regnen. Der erste Regen bringt Öl und Kraftstoff auf die Fahrbahn und macht sie rutschig. Warten Sie 3-4 Tage, bis sich das Öl auf der Oberfläche verflüchtigt hat, damit Sie beim Fahren nicht ausrutschen. In dieser Zeit empfehlen wir Ihnen, Ihr Fahrrad regenfest zu machen.

 

Regenschutz für Ihr Fahrrad

Der Regen, die Schlammspritzer und die nassen Straßen können Ihrem kostbaren Fahrrad zu schaffen machen. Wir empfehlen Ihnen, einige Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen, damit Sie sich die Abnutzung ersparen können, die mit dem Fahren im Regen verbunden ist.

Auch wenn es Ihnen unpraktisch vorkommt: Mit Schutzblechen und Schmutzfängern schützen Sie nicht nur Ihr Fahrrad, sondern auch Ihren Rücken, Ihr Gesicht und Ihre Beine vor Spritzern auf der Straße.

Nasse Straßen sind für einen Rennradreifen eher rutschig. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie den Reifendruck um 7-10 psi verringern, um eine größere Fläche abzudecken, eine bessere Haftung zu gewährleisten und die Traktion auf regennassen Straßen zu erhöhen. Manche Radfahrer tauschen ihre Straßenreifen für die regnerischen Monate gegen breitere Reifen aus.

Fetten Sie die Lager im Steuersatz, in den Halterungen, in den Rädern und in den Pedalen, um sie vor Schäden durch Wasser, Schmutz und Dreck zu schützen, die in der Regenzeit im Überfluss vorhanden sind.

Es ist sehr empfehlenswert, die Kette, die Kettenschaltung, die Bremszüge und den Antriebsstrang Ihres Fahrrads zu schmieren, damit Sie reibungslos in die Pedale treten und reibungslos schalten und bremsen können. Verwenden Sie in der Regenzeit ein stärkeres Schmiermittel und tragen Sie es großzügiger auf als unter normalen Bedingungen. Stellen Sie sicher, dass alle Teile trocken sind, insbesondere die Kette, damit das Schmiermittel gut in die Glieder eindringen kann.

Dies sollten Sie jedes Mal tun, wenn Sie Ihr Fahrrad benutzen. Bürsten Sie die Kette, die Kassette, die Bremsbeläge, die Felgen, die Reifen und den Antrieb ab, um Ihr Fahrrad vor Beschädigungen zu schützen und die Effizienz beim Treten zu gewährleisten. Eine einfache Methode, um Schmutz und Dreck zu entfernen, der leicht an einem nassen Fahrrad haften bleibt, ist das Besprühen Ihres Fahrrads nach jeder Fahrt mit einer Sportflasche.

 

Machen Sie sich regenfest

Tragen Sie auf Ihren Fahrten eine regenfeste Jacke. Achten Sie auf eine Jacke aus atmungsaktivem Material, damit Sie nicht ins Schwitzen kommen. Zusätzlich zu einer Regenjacke können Sie auch eine Regenhose verwenden, die Sie über Ihre normale Hose und Schuhe ziehen. Sie können sie eingepackt mitnehmen und nur bei Bedarf benutzen.

Es ist sehr unangenehm, in nassen Schuhen zu laufen. Benutzen Sie regenfeste Schuhe oder ziehen Sie wasserdichte Überschuhe über Ihre normalen Schuhe, wobei Sie darauf achten sollten, dass sie rutschfest sind und einen guten Halt haben, damit Sie nicht von den Pedalen rutschen.

Tragen Sie eine wasserdichte Mütze unter Ihrem Helm, die den Regen davon abhält, Ihr Gesicht und insbesondere Ihre Augen direkt zu treffen. Es ist unsicher, mit geschlossenen Augen zu fahren, auch wenn es nur für ein paar Sekunden ist. Ein weiteres bei Fahrern beliebtes Regen-Accessoire sind Reitbrillen. Es gibt welche, die man bequem über der Brille tragen kann, wenn man eine Brille trägt.

 

Schützen Sie Ihre Wertsachen vor Regen

Tauschen Sie Ihren normalen Rucksack gegen einen wasserdichten aus und verwenden Sie eine Regenhülle, damit die Taschen und Öffnungen trocken bleiben.

Alle Ihre Wertsachen wie Handy, Geldbörse, Ladegerät, Schlüssel usw. sollten Sie vorzugsweise einzeln in wasserdichten Beuteln oder Ziplock-Taschen aufbewahren.

Die Mitnahme von trockenen Kleidungsstücken kann hilfreich sein, falls Sie unterwegs durchnässt werden. Auch sie müssen in einer wasserdichten Tasche verpackt sein.

Alle Kits, Werkzeuge usw., die zu Ihrem Handgepäck-Reparaturset gehören, müssen vor Regen geschützt werden, damit sie nicht rosten. Legen Sie die Kits in Plastik- oder wasserdichte Beutel.

 

Sicherheit beim Regenreiten

Wenn es regnet, ist es bewölkt und trüb und die Sonne bleibt verborgen. Die Atmosphäre wird trübe und dunkler als sonst. Es wäre hilfreich, wenn Sie beim Fahren auf den Straßen gut sichtbar wären. Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihr Licht eingeschaltet haben, sowohl hinten als auch vorne.

Tragen Sie zusätzlich zu den Lichtern eine reflektierende Weste oder ein reflektierendes Gurtzeug.

Achten Sie auf die Regenbogenfarben auf der Straße und vermeiden Sie es, durch sie hindurchzufahren, denn das Öl und die Rückstände von Kraftfahrzeugen machen die Oberfläche glatt und rutschig.

Achten Sie auf weiße Fahrbahnmarkierungen, wie Fahrbahnmarkierungen, Zebrastreifen usw., und vermeiden Sie es, auf ihnen zu fahren. Achten Sie außerdem auf nasses Laub, Abdeckungen von Wartungslöchern oder Gullydeckeln. Der Regen macht sie alle besonders glatt und rutschig, besonders für die schmalen Rennradreifen,

Auf der nassen Straße, die mit scharfen Gegenständen übersät sein kann, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass der Fahrradschlauch durchstochen wird. Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihr Pannenset mit einem zusätzlichen Schlauch dabei haben.

Die Bremswirkung, die Sie an regenfreien Tagen gewohnt sind, kann auf nassen Straßen anders sein. Wasser, Splitt und Schmutz verringern die Reaktion Ihrer Bremsen. Sie müssen vorausschauend fahren und früher bremsen, als Sie es normalerweise tun würden, und den Bremsen Zeit lassen, um zu trocknen, bevor sie ihre Wirkung entfalten.

Nachteile des Radfahrens und wie man sie vermeiden kann

Es ist erwiesen, dass regelmäßiges Radfahren hervorragend für die körperliche Fitness und die geistige Gesundheit ist. Außerdem ist es eine der umweltfreundlichsten und nachhaltigsten Arten der Fortbewegung. Ein weiterer bedeutender Vorteil sind die Einsparungen, die ein Radfahrer im Vergleich zu einer Person erzielen kann, die Treibstoffkosten und alle anderen Ausgaben, die mit der Nutzung motorisierter Fahrzeuge verbunden sind, aufwendet.

So viele positive Aspekte bedeuten jedoch nicht, dass es keine Nachteile des Radfahrens gibt. Es gibt welche, auf die wir gleich noch eingehen werden. Gleichzeitig werden wir gut recherchierte Vorschläge und Tipps zum Umgang mit diesen Problemen geben.

Radfahren ist gefährlich, vor allem wegen der schlechten Radverkehrsinfrastruktur

Die schlechte Nachricht ist, dass es in den meisten Teilen der Welt kaum Radverkehrsinfrastruktur in Form von reinen Radwegen gibt. Es gibt nur sehr wenige Orte, Städte und Länder, die sich rühmen können, eine Radfahrerutopie zu sein. Aber das soll Sie nicht davon abhalten, das Radfahren zu genießen, denn es gibt auch gute Nachrichten. Ein Blick auf die verfügbaren Statistiken und Informationen zeigt, dass der Anteil und die Zahl der Radwege stetig zunimmt. Und auch das Bewusstsein für das Fahrrad als praktikable und bessere Alternative zum motorisierten Verkehr setzt sich immer mehr durch.

Sie können unsere gut durchdachten Vorschläge befolgen, wenn Sie keine gute Radverkehrsinfrastruktur auf Ihrer Route haben.

1.) Fahren Sie zu verkehrsarmen Zeiten und vermeiden Sie so überfüllte Straßen und den Wettbewerb mit motorisierten Fahrzeugen. Sie können wählen, ob Sie vor oder nach den Hauptverkehrszeiten fahren wollen.

2.) Benutzen Sie Routen mit weniger Verkehr, auch wenn sie etwas länger sind.

3.) Tragen Sie einen Helm, wenn Sie mit dem Fahrrad unterwegs sind. Er macht einen großen Unterschied im Hinblick auf das Ausmaß der Verletzungen im Falle eines Unfalls.

4.) Tragen Sie reflektierende Kleidung in den frühen und späten Stunden, wenn die Beleuchtung schwach ist, und in der Nacht.

5.) Sie sollten versuchen, mit anderen Radfahrern zu fahren. Eine Gruppe von Radfahrern ist gegenüber einem einzelnen Fahrer im Vorteil, da eine Gruppe auffälliger ist.

Das Wetter ist nicht immer günstig für den Radfahrkomfort

Leider sind die Wetterbedingungen an verschiedenen Orten und zu verschiedenen Zeiten des Jahres unterschiedlich. Wir können uns nur wünschen, dass es das ganze Jahr über Frühling ist, mit langen, milden Sonnentagen und einer entspannten, leichten Brise. Leider wird das nicht der Fall sein. Es gibt Hochs und Tiefs, es kann feucht und zu sonnig sein. Und Regen, vor allem Monsun, kann die Freude am Fahrradfahren trüben. Wir haben ein paar Lösungen zusammengestellt, mit denen Sie diese Herausforderungen meistern können. Wenn Sie erfolgreich durch verschiedene Wetterbedingungen fahren, werden Sie lernen, widerstandsfähig zu sein – eine großartige Fähigkeit, die Sie besitzen sollten.

Ziehen Sie wetterangepasste Kleidung an

Wenn es zu kalt ist, können Sie spezielle Handschuhe tragen, die Ihre Finger warm halten und es Ihnen ermöglichen, den Lenker flexibel zu greifen und sogar leicht zu schalten.

Die Welt des Radsports hat sich weiterentwickelt, und Sie werden sicher geeignete Kleidung finden, mit der Sie bei jedem Wetter bequem fahren können.

Lichtverhältnisse, die sich nicht zum Radfahren eignen

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie bei Sonnenuntergang oder in den Wintermonaten fahren. Falls Sie noch keine haben, sollten Sie vorne und hinten am Fahrrad eine Beleuchtung anbringen. Tragen Sie zur zusätzlichen Sicherheit reflektierende Kleidung oder vielleicht eine reflektierende Weste, um für andere Verkehrsteilnehmer sichtbar zu sein.

Radfahren ist anstrengend, besonders auf langen Strecken und bergauf

Das stimmt zum Teil, vor allem für Menschen mit Behinderungen und weniger fitten Personen. Aber denken Sie daran, dass Sie durch regelmäßiges Radfahren Ihre Ausdauer steigern können. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Radfahren einfacher und bequemer zu machen. Sie können zwischen Fahrrädern mit Gangschaltung wählen, mit denen das Bergauffahren ein Kinderspiel ist. Sie haben auch die Möglichkeit, ein E-Bike zu benutzen. Der Motor, der die Pedale unterstützt, übernimmt einen Teil der schweren Arbeit, so dass Sie die Landschaft und die Fahrt genießen können. Einige E-Bikes bieten einen Drosselmodus, bei dem Sie nur noch lenken müssen.

Radfahren ist kein komplettes Workout

Na ja, fast. Was fehlt, sind knochenaufbauende Aktivitäten wie Cardio- oder Krafttraining mit Gewichtsbelastung. Neben dem Radfahren müssen Sie auch gehen, laufen und Gewichte heben, was Ihre Knochen belastet und sie zum Aufbau von Masse anregt.

Unfähigkeit, Passagiere oder Gepäck zu befördern

Es stimmt zwar zum Teil, dass einige Fahrräder für den Transport von Personen geeignet sind, und die meisten Fahrräder können mit Gepäckträgern und Packtaschen ausgestattet werden, um eine gewisse Menge an Gepäck zu transportieren. Ihr normales Fahrrad ist nicht für die Mitnahme eines Beifahrers geeignet, selbst wenn es sich um ein kleines Kind handelt. Sie müssen sich ein spezielles Fahrrad für Beifahrer zulegen.

Teure Ausrüstung, Ersatz und Reparaturen

Ein Fahrrad kann eine beträchtliche Anfangsinvestition bedeuten, aber das ist nicht immer der Fall. Sie können Fahrräder in allen Preisklassen kaufen. Wenn Sie sich jedoch für ein Fahrrad entscheiden, das Ihr Budget übersteigt, empfehlen wir Ihnen, sich bei den verschiedenen Fahrradvereinen in Ihrer Stadt, Ihrem Bundesland oder sogar Ihrem Land umzusehen. Dort gibt es oft Mitglieder, die ihre Fahrräder zu einem fairen Preis verkaufen. Vielleicht finden Sie dort etwas, das Ihnen gefällt. Schauen Sie in Online-Shops für Gebrauchtfahrzeuge nach, vielleicht haben Sie Glück. Auch hier können Sie für bestimmte Zusatzausstattungen „gebrauchte“ oder gebrauchte Fahrzeuge von diesen Online-Shops erwerben.

Jedes Fahrzeug muss gewartet, repariert und mit Ersatzteilen ausgestattet werden. Darauf müssen Sie sich einstellen und dafür einen Fonds einrichten. Allerdings können Sie einige Aspekte dieses Fonds teilweise kontrollieren. Wartung ist der Schlüssel, um Ersatz oder Reparaturen zu vermeiden. Die Wartung und Pflege Ihrer Fahrräder und der verschiedenen Komponenten erfordert nicht immer Expertenwissen. Schauen Sie sich Anleitungen und Videos an, die online verfügbar sind. Wenn Sie diese befolgen, können Sie ein hübsches Sümmchen sparen und gleichzeitig zu einem Fahrradhandwerker werden.

Bester Fahrradrahmen Carbon vs. Aluminium

Wenn Sie sich für den Kauf eines Mountainbikes entscheiden, werden Sie hauptsächlich auf zwei Rahmenmaterialien stoßen: Carbon und Aluminium.  Die meisten Rennräder werden aus Carbon sein (auch wenn es nicht allgegenwärtig ist), aber es wäre zu einfach und vielleicht sogar falsch zu behaupten, dass Carbon objektiv besser ist. Werfen wir einen Blick auf die Vor- und Nachteile der einzelnen Materialien.

Wenn wir von Aluminium sprechen, meinen wir nicht reines Aluminium, sondern ein Gemisch aus 95-98 Prozent Aluminium und einigen anderen Metallen – deshalb spricht man auch von einer Legierung. Die am häufigsten verwendete Legierung im Mountainbikesport ist 6061, da sie gut schweißbar ist – obwohl jedes Unternehmen seinen eigenen „einzigartigen“ Namen dafür hat.

Früher waren Fahrräder aus Kohlefaser exotische, teure Produkte, die den Ruf hatten, zu brechen, aber das hat sich geändert. Die Carbontechnologie wurde verfeinert, so dass die Haltbarkeit weniger eine Rolle spielt, und auch der Preis sinkt rapide (obwohl Sie im Durchschnitt wahrscheinlich immer noch mehr für Carbon bezahlen müssen).

Carbon kann zu interessanteren Formen geformt werden als Aluminium. Wenn Sie also einen Rahmen mit einer exotischen Silhouette sehen, handelt es sich wahrscheinlich um Carbon und nicht um Aluminium. Es ist auch schwierig, die Eigenschaften von Carbon genau zu definieren, da die Art und Weise, wie die Carbonfasern gewebt sind, unterschiedliche Eigenschaften ergibt.

Eine Sache, die Sie vermeiden sollten, sind gefälschte Carbonkomponenten, die nicht den Industriestandards entsprechen. Kaufen Sie immer von einer seriösen Quelle, und wenn Sie sich im Internet ein Carbon-Bauteil ansehen, das zu billig erscheint, um wahr zu sein, sollten Sie die Finger davon lassen. Wir haben schon zu viele Horrorgeschichten über schlecht gebaute Fälschungen gehört, die echten Schaden angerichtet haben.

WAS IST BESSER?

Wie wir bereits gesagt haben, gibt es dafür keine eindeutige Regel, aber jedes Material hat eine Reihe von Eigenschaften, die sich für unterschiedliche Fahrstile eignen

KOSTEN

Im Durchschnitt ist ein Aluminiumrad billiger als ein Carbonrad. Das war schon immer so, aber der Abstand zwischen den beiden wird immer geringer.

Dies ist nicht einmal mehr eine feste Regel, denn es gibt Zeiten, in denen ein gut gesprenkeltes Aluminiumrad mehr kostet als ein mäßig gesprenkeltes Carbonrad.

GEWICHT

Carbon ist leichter. Beim Klettern und in der Ebene ist das natürlich immer ein Vorteil, da man weniger Reibung und Schwerkraft überwinden muss. Es gibt jedoch bestimmte Denkansätze, die davon ausgehen, dass ein bisschen mehr Masse beim Bergabfahren sogar hilfreich sein kann

STIFFNESS

Auch hier hat Carbon die Nase vorn, aber wenn Sie die Kirche der Steifigkeit anbeten, können Sie sich blaue Flecken holen. Ein Carbon-Bike ist bissiger und reagiert zügig auf Eingaben von den Pedalen oder dem Lenker, aber wenn Sie schneller werden, ist es weniger in der Lage, die Erschütterungen des Trails zu absorbieren und könnte bei großen Schlägen umherhüpfen.

Es ist wichtig zu erwähnen, dass es sich hierbei um große Verallgemeinerungen handelt – das Fahrgefühl selbst ist sehr subjektiv und verschiedene Rahmenformen und Gewebe reagieren sehr unterschiedlich auf verschiedene Trail-Bedingungen.

DURABILITÄT

Die Sache ist die: Mountainbikes gehen kaputt. Sie sind in ihrem Leben immensen Belastungen ausgesetzt, und zwangsläufig gehen einige von ihnen kaputt. Es gibt einige Marken, die dafür berüchtigter sind als andere, aber es geht nicht wirklich um Carbon oder Aluminium. Eine Beobachtung, die Sie vielleicht beruhigt oder auch nicht, ist, dass wir in unserer Zeit viel mehr kaputte Fahrer als Fahrräder gesehen haben.

Der springende Punkt ist, dass sich Aluminium verformt, während Carbon bricht. Ein verbeulter Aluminiumrahmen kann immer noch gefahren werden (auch wenn der Hersteller dies nicht empfehlen würde), während ein gebrochener Carbonrahmen abgeschrieben werden muss – was Sie vielleicht in Betracht ziehen sollten.

Egal, wofür Sie sich entscheiden, Sie sollten auf jeden Fall die Garantie- und Sturzersatzbestimmungen prüfen. Wenn Sie so viel Geld für einen Rahmen ausgeben, der durchaus kaputt gehen kann, wollen Sie sichergehen, dass Sie abgesichert sind.

UND WAS IST MIT STAHL?

Die meisten „Mountainbikes“ (oder zumindest Mountainbike-ähnliche Objekte) sind tatsächlich aus Stahl gefertigt, und in der Vergangenheit war dies das Material der Wahl, aber es gibt nicht viele, mit denen man auf den örtlichen Wanderwegen fahren möchte. Heutzutage sind 99 Prozent der Fahrräder, für die wir uns interessieren, aus Carbon oder Aluminium, aber es gibt einige Hersteller, die dem Stahl treu geblieben sind.

„Aber warum?“ werden Sie vielleicht fragen. Nun, Stahl hat nicht nur einen Retro-Charme mit seinen geraden, runden Rohren, sondern verfügt auch über inhärente Dämpfungseigenschaften, die man bei Aluminium oder Carbon nicht findet. Hardtail-Fahrer, die mit Stahl fahren, behaupten, dass dadurch ein Teil des Rüttelns auf dem Trail, das durch den Rahmen übertragen wird, gedämpft wird, was zu einem ruhigeren Fahrverhalten führt. Stahl ist außerdem unglaublich haltbar, und ein gut gefertigtes Stahlrad hält wahrscheinlich länger als ein Aluminium- oder Carbonmodell. Außerdem kann es repariert werden, was zu seiner Langlebigkeit beiträgt.

Leider ist Stahl schwer (seine Dichte ist etwa dreimal so hoch wie die von Aluminium), was bedeutet, dass Sie im Gegenzug für die natürliche Absorption wahrscheinlich etwas mehr Masse mit sich herumschleppen müssen – kein Kompromiss, den die meisten Fahrer eingehen wollen.

Radfahren mit Kindern

Fahrradfahren ist eine beliebte, unterhaltsame, gesunde und nützliche Aktivität, die man sein ganzes Leben lang ausüben kann. Radfahren ist eine sanfte Bewegung mit variabler Intensität, die Gesundheit, Fitness, Langlebigkeit, geistige Konzentration, emotionales Gleichgewicht und Stresslevel verbessert.  Fahrradfahren ist oft angenehmer und erschwinglicher als andere Verkehrsmittel, und es kann bequemer sein, wenn es nur wenige Parkplätze gibt. Wenn man Kindern beibringt, sich mit dem Fahrrad fortzubewegen, wenn sie älter werden, entwickeln sie Geduld, Disziplin, Selbstständigkeit und Eigenverantwortung.  Wenn sie lernen, sich mit dem Fahrrad im Verkehr zurechtzufinden, erlernen sie auch wichtige Fahrfertigkeiten, die sie später zu sichereren und rücksichtsvolleren Autofahrern machen werden.

Risikomanagement

Pro Stunde Aktivität ist die Verletzungsrate beim Radfahren ähnlich hoch wie bei herkömmlichen Sportarten wie Fußball, die Sterblichkeitsrate ist niedriger als beim Schwimmen und ähnlich hoch wie beim Autofahren.  Die gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens überwiegen die Gesundheitsrisiken um ein Vielfaches, wenn man die um Behinderungen bereinigten Lebensjahre betrachtet.  Wie beim Schwimmen und Autofahren wird die Sicherheit des Radfahrens in erster Linie durch das Verhalten bestimmt; Ausbildung und Kompetenzentwicklung sind der Schlüssel zum Erfolg.   Mit zunehmender Kompetenz und Reife eines Radfahrers wird sicheres Radfahren in einer immer größeren Vielfalt von Umgebungen möglich. Ein wichtiger Aspekt beim Radfahren mit Kindern ist die Anpassung der Routenwahl und der Aufsicht durch Erwachsene an den Entwicklungsstand und die Fähigkeiten des Kindes.

Kinder als Passagiere

Viele Eltern genießen es, mit Kindern ab einem Jahr (wenn sie ihr eigenes Gewicht sicher tragen und aufrecht sitzen können) Fahrrad zu fahren, indem sie eine Reihe von Kinderanhängern und -sitzen verwenden.  Die Beförderung von Kindern als Beifahrer auf dem Fahrrad ermöglicht es den Eltern, den Kindern schon früh erfolgreiches Radfahren vorzuleben und sie für das Radfahren zu interessieren.

Geschlossene zweirädrige Kinderanhänger sind ideal für Kinder unter vier Jahren; der niedrige Schwerpunkt beeinträchtigt nicht das Gleichgewicht der Eltern auf dem führenden Fahrrad, sorgt für eine gute Handhabung und minimiert die Gefahr von Sturzverletzungen (die überwiegende Mehrheit der Verletzungen von Kindern beim Radfahren).  Solche Anhänger bieten auch Platz für Spielzeug und Snacks im Inneren des Fachs, damit die Kleinen während der Fahrt bei Laune gehalten werden.  Etwas ältere Kinder bevorzugen Anhängerfahrräder, die hinten am Elternfahrrad befestigt werden und über ein Rad, einen Sitz, einen Lenker und Pedale zur Unterstützung der Arbeit verfügen.  Diese Anhänger erfordern mehr Reife und Kooperation vom Kind und können für die Eltern aufgrund des höheren Schwerpunkts schwieriger zu kontrollieren sein.  Tandemfahrräder sind eine weitere Option, die für Kinder verschiedener Größen konfiguriert werden können, solange das Kind sitzen bleiben kann. Es gibt auch Kindersitze, die in der Regel die günstigste Option für den Transport von Kindern sind. Allerdings kann ein Kind in einem Kindersitz das Fahrrad kopflastig und schwer zu kontrollieren machen, insbesondere beim Auf- und Absteigen.

Kindern das Radfahren beibringen

Die grundlegenden Fähigkeiten, die für ein sicheres Radfahren erforderlich sind, können durch informelle Betreuung (z. B. durch sachkundige Eltern oder andere erfahrene Radfahrer), organisierte Kurse oder eine Vielzahl von Medien erlernt werden.  Kinder können den Umgang mit dem Fahrrad sehr schnell erlernen, brauchen aber entwicklungsbedingt viel länger als Erwachsene, um das Verhalten im Straßenverkehr zu erlernen, und sind bis zum Teenageralter in der Bewältigung von Verkehrssituationen eingeschränkt. Daher müssen die Lernziele und die Umgebung, in der ein Kind Fahrrad fährt, von den Eltern oder Erziehern sorgfältig ausgewählt werden, um der kognitiven Entwicklung und dem Reifegrad des Kindes gerecht zu werden.

Zu den Grundfertigkeiten im Umgang mit dem Fahrrad gehören das Anfahren und Anhalten, das Lenken, das Fahren in einer geraden Linie, ohne auszuweichen, der Blick über die Schulter, ohne auszuweichen, und die Notbremsung. Diese Fertigkeiten sollten in verkehrsfreien Bereichen geübt werden, in denen es auch keinen anderen Fahrradverkehr gibt.

Anhalten am Fahrbahnrand

Ein wesentliches Verkehrsverhalten, das Kinder lernen müssen, sobald sie mit dem Radfahren beginnen, ist das Anhalten am Rand einer Einfahrt, eines Weges oder eines Gehweges.  Die häufigste Ursache für Unfälle zwischen Auto und Fahrrad, an denen Kinder beteiligt sind, ist, wenn das Kind von einer Einfahrt, einem Weg oder einem Gehweg auf die Fahrbahn fährt, ohne anzuhalten und dem übrigen Verkehr auszuweichen.  Kinder haben oft einen „Tunnelblick“, der sie dazu veranlasst, Gefahren außerhalb ihrer direkten Sichtlinie zu übersehen oder zu ignorieren, und es fehlt ihnen oft die Reife, anzuhalten und in beide Richtungen zu schauen, wenn sie den Verkehr nicht bemerken, bevor sie den Fahrbahnrand erreichen.

Wenn Eltern mit ihrem Kind mitfahren, haben sie die Möglichkeit, das Radfahren ihres Kindes zu überwachen, insbesondere an Randbereichen wie Straßenkreuzungen.  Bei praktisch allen Fahrradtouren, auch bei Fahrten auf grünen Wegen, müssen Kreuzungen überquert werden und/oder Einfahrten in Verkehrsbereiche erfolgen.  Eltern sollten ein konsequentes Verhalten vorleben, indem sie anhalten und in beide Richtungen schauen, bevor sie weiterfahren, und das Kind auffordern, bei der Beurteilung der Verkehrssituation zu helfen.

Der Bürgersteig

Obwohl viele Eltern und Kinder versucht sind, Bürgersteige als sichere Plätze für Kinder zu betrachten, führt das Fahren auf einem Bürgersteig unweigerlich zum Überqueren von Kreuzungen und Einfahrten oder zum Überqueren von Fahrbahnen in der Mitte des Blocks.  Bei solchen Bewegungen kommt es zu den häufigsten Kollisionen mit Radfahrern im Kindesalter, was zum Teil auf die Fehler der Kinder zurückzuführen ist, aber auch darauf, dass Autofahrer Radfahrer, die ihnen auf dem Gehweg begegnen, seltener bemerken, wenn sie sich auf den herannahenden Verkehr auf der Fahrbahn konzentrieren. Eltern sollten bei der Entscheidung, wo sie ihren Kindern das Radfahren gestatten, alle derartigen Konfliktstellen berücksichtigen und je nach Reife des Kindes alle Kreuzungsbewegungen überwachen.  Im Allgemeinen gilt: Wenn ein Kind noch nicht reif genug ist, um sicher auf der Fahrbahn eines bestimmten Korridors zu fahren, ist es wahrscheinlich auch nicht in der Lage, die schwierigeren Kreuzungskonflikte zu bewältigen, die mit dem Radfahren auf dem Gehweg auf diesem Korridor einhergehen – zumindest nicht ohne Aufsicht.  Als Faustregel wird empfohlen, das Radfahren von Kindern auf die Bereiche zu beschränken, in denen sie in der Lage sind, die Kreuzungen sicher zu überqueren und auch auf der Fahrbahn sicher zu fahren.